Bewegung ist Leben

Wer kennt nicht den missmutigen Jogger, der allabendlich lustlos seine Runden dreht! Mit Fitness ist Wohlfühlen gemeint und ein effektives, kontrolliertes Training ohne Frust, das auch noch Spaß machen sollte. Bewegung ist Leben und Leben ist Bewegung. Als Basis unseres Daseins gelten Herzschlag und Atmung. Wir sind geboren, unseren Körper als bestens konstruiertes Fitness-Gerät zu benutzen. Schon das kleine Kind erobert sich eine neue Welt, sobald es die ersten Schritte schafft. Eine verbesserte Blutzirkulation aktiviert Energie und steigert die Vitalität. Als Ventil für Druck im umfassenden Sinne senkt Bewegung die Stresshormone und erleichtert außer der körperlichen Entspannung auch die mentale Beruhigung. Der Aufwand für einen ausreichenden Trainingseffekt ist gering. Ein paar Minuten täglich sind leicht in den Tagesablauf einzubauen und allemal gesünder als ein mehrstündiger Kraftakt. Entdecken Sie die Lust am Laufen wieder. Ein altes chinesisches Sprichwort sagt, dass auch eine 1.000 Meilen lange Reise mit dem ersten Schritt beginnt. Schon zügiges Gehen bringt den Kreislauf in Schwung und schont die Gelenke. Ganz nebenbei wird der Organismus auch noch mit einer gehörigen Portion Sauerstoff versorgt, der ganz umsonst in unbegrenzten Mengen zur Verfügung steht. Beim Walking wechseln längere Phasen des schnellen mit kürzeren Phasen des lockeren Gehens ab. Jogging als verschärfte Form wird für weniger Trainierte im kurzen Wechsel von Laufen und Gehen ausgeübt. Später können mit zunehmender Kondition die Laufabschnitte verlängert werden. Als Anhaltspunkt der Belastbarkeit dient die Pulsfrequenz, wobei das Frequenzmaximum bei 220 minus Lebensalter liegen sollte. Für ein optimales Training bewegt sich die Anzahl der Herzschläge pro Minute zwischen 60% und 75% des Maximums (z.B. 220 Puls minus 45 Lebensjahren, davon 60-75%, entsprechen ca. 110-130 Herzschlägen). Nur dann werden zur Energiegewinnung die Fettdepots angegangen und nicht die für die Muskulatur wichtigen Kohlenhydrate verbrannt. Dasselbe Prinzip gilt auch für Aerobic, es setzt jeweils etwa 20 Minuten Training voraus. Eine besondere Aerobicform für Gesicht und einzelne Körperregionen stammt von Camille Volaire. Gymnastik mag altmodisch klingen, ist aber noch immer eine gute Methode, sich fit und beweglich zu halten. Nach der Aufwärmphase werden die einzelnen Muskelgruppen langsam gedehnt (Stretching). Häufig mit Musikbegleitung, verbindet sie Elemente des Tanzes mit Yoga und Ausdauertraining.Power Gym braucht weniger Zeit, trainiert den ganzen Körper und ist im Prinzip nur eine einzige Übung. Ebenso puristisch sind die Fünf Tibeter, die mit wenig Aufwand über Anspannung zur Entspannung führen. Für all diese Aktivitäten spielen die momentane Kondition und das Alter keinerlei Rolle. Callan Pinckney steuerte auf ihren körperlichen Zusammenbruch zu und konnte dieses Desaster nur vermeiden, weil sie für sich ein Übungsprogramm entwickelt hat, dass mittlerweile weltweit als Callanetics bekannt ist. Nicht die großen starken Muskeln werden trainiert, sondern die kleinen, vernachlässigten. Obwohl so mancher Muskelkater überwunden werden muß, stellen sich ziemlich rasch Erfolge ein. Eine erstaunliche Zunahme an Kraft und Beweglichkeit haben dazu geführt, daß sich Callanetics schnell etabliert hat. Für Wohlbefinden, Kondition und Figur gibt es noch viele andere Möglichkeiten, aktiv zu sein. Ob im Fitness-Studio, in einer Gruppe oder allein zu Hause, wählen Sie eine für Sie passende Sportart.

Seite 1 2 3